塑身計劃

繼心中的法國女神Le Blog de Betty之後，今天發現了心中的另一個女神——鐘麗緹呀~~~

那大腿、臀、腰、手臂……簡直太完美了。

激勵！要加油塑身啊。

於是現在的運動routine是：

1。早上醒來：敲膽經50下、刮肝經50下、敲胃經50下、敲膀胱經50下

2。晚上下班後：KIMIKO老師的書練腿綫C2操10下 + C1操10下、站姿擡臀操20回（左右腳各擡15秒為一回）敲膽經50下、刮肝經50下、敲胃經50下、敲膀胱經50下、敲心包經40下、敲大腸經60下（同時跪坐行走操約8-10分鐘）

3。晚上睡前：踩車輪運動100回、剪刀腳運動20回

計劃增加以下項目：

- 瑜伽Plank Pose 30秒 + Child Pose 30秒

- 敲帶脈100下

- 敲小腿脾胃經早晚各50下

雖然看起來好像很大工程，但是目前那樣的運動routine其實做起來只需要很短的時間，早上大約15分鐘，晚上下班後大約30-45分鐘，睡前則大約20分鐘。

敲經絡法是通過活血提升代謝率來局部塑身，我做的那幾個的基本塑身功效是：

1。敲膽經——瘦大腿外側

2。刮肝經——瘦大腿内側

3。敲胃經——瘦大腿前側

4。敲膀胱經——瘦大腿後側

5。敲心包經——瘦手臂内側

6。敲大腸經——消除胳膊浮腫

7。敲帶脈——瘦腰

8。敲小腿脾胃經——瘦小腿

另外其餘的有氧和無氧運動的作用則基本是：

1。KIMIKO老師練腿綫C2操：拉伸臀部、大腿後側

2。KIMIKO老師練腿綫C1操：雕塑大腿内側

3。站姿擡臀操：瘦臀部和大腿後側、提臀

4。跪坐行走操：刺激膝蓋的經絡瘦大腿

5。踩車輪運動：燃燒下半身脂肪

6。剪刀腳運動：拉伸大腿内側和消除水腫

7。瑜伽Plank Pose + Child Pose：鍛煉手臂及放鬆

以上也附上了各運動的做法和詳細資料的鏈接，有興趣想了解就去看看吧！

另外也想說，KIMIKO老師的身材真的很夢幻啦~ 快去買她的書來跟著塑身吧！↖(^ω^)↗