目前大腿圍53公分，距離目標48公分還有5公分（遠目），體重早上量都穩定在49公斤。
從瘦身計劃開始到現在，大腿總共小了3公分，體重輕了4公斤。
速度是緩慢得可以，不過至少有進度啊不是，呵呵。
無論如何，來分享一下我的運動方程式，由於外觀看起來有瘦下來的成效，所以也蠻常被問起是做什麽運動吧。這裡分享的是我最新的綜合式運動方程式，最好是每天做，做完全部一次，我個人的速度是在30分鐘内，再慢一點的也最多45分鐘，非常快捷方便，又不會很辛苦，所以是我這種不喜歡運動累得半死為自己量身定做的運動方程式。
我的綜合式運動方程式：
1. 先做300回減肥島物語裏的踩車輪運動，熱一熱身，讓身體kickstart燃脂。
踩車輪運動簡單來説，就是平躺在床上，雙手放在腹部上，一雙腳往前方的空中踏腳車（注意不是往上方踏，臀部是還貼在床上的）。左腳踩一次，右腳踩一次，才算是一回。
圖示：
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| 圖源：減肥島物語（http://blog.yam.com/colorman/article/21310695） |
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| 圖源：減肥島物語（http://blog.yam.com/colorman/article/21310695） |
2. 踩完300回後，通常會開始微微流汗，這就很好，表示身體已經熱身了！接下來就進行10次KIMIKO老師《精·瘦·美》書裏教的練腿綫C2操。
這個運動的動作簡單來説，是把雙手放在椅背上穩住，手臂拉直，然後雙腳腳跟碰在一起，雙腳板呈V字型，雙腿站立的地方和椅子有段距離，以便當你使手臂和背部呈水平綫，與垂直的雙腿側看可以呈L字型。
好，那麽手放好在椅背上了，距離拉好了，腳跟碰一起了，就吸氣，縮起腹部，膝蓋微微彎曲；此時的雙腿膝蓋之間的空隙呈菱形。
接著，在呼氣的同時，把雙腿站直，臀部感覺要往下坐那樣，把背部拉直和手臂呈水平綫，此時脖子放鬆，不要擡頭。
這樣做完就算一次，重復10次就完成。
3. 接下來，做5回減肥島物語裏的站姿擡臀操。動作是站直，把一條腿拉直，慢慢往後擡起，腳板上鈎，擡起之後定住20秒，感覺臀部痠痠的就對了。這個也可以瘦大腿后側。20秒之後放下腳，換另一條腿重復定格20秒，這樣就等於一回。
一天總共要做15回站姿擡臀操，之後的步驟裏還會有兩次同樣的運動，我之所以分開三次做這個運動是因爲個人覺得分開做沒有那麽辛苦，還有就是一直重復同一個運動容易悶。
圖示：
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| 圖源：減肥島物語 （http://blog.yam.com/colorman/article/23640554） |
4. 做完5回站姿擡臀，又回到KIMIKO老師《精·瘦·美》書裏的運動——這次是練腿綫C1操10次。簡略地說，這個動作是像蹲馬步那樣，雙腿打開2.5步伐的距離，雙手放在身後（書裏教的是手臂交握在身後，不過我把它換成雙手合十，頂在背後，也有同樣的效果），背部挺直，呼氣時把上半身慢慢往下壓，膝蓋慢慢彎曲，感覺大腿内側的肌肉有拉到就對了。接著吸氣，慢慢地把上半身拉起，膝蓋拉直，背部要一直保持挺直。這樣重復10次就可以了。
圖示：
5. 做完10次深蹲操了，就再重復步驟3的站姿擡臀操5回。
6. 接著，就是陳思璇老師在《女人我最大-你也可以成爲美腿女王》一集中教授的美腿運動第一招，請把影片拉到5.11 - 6.49 開始動作教學，這動作左右各重復10次就好：
7. 然後就是陳思璇老師在《女人我最大-你也可以成爲美腿女王》一集中教授的美腿運動第二招，這動作左右各重復10次，請把上面的影片拉到6.50 - 8.26看第二招的動作教學。
8. 再重復步驟3的站姿擡臀操5回。
9. 算是要結束了，做減肥島物語裏的敲膽經運動50次，簡單地說就是從大腿靠近臀部的地方開始，用拳頭手指併攏的内側敲打，往膝蓋的旁邊敲去，一次要敲四個點，如圖四點，從環跳敲到膝陽關算一次，我每次都是左右大腿一起敲，總共敲50次：
10. 最後一個大腿運動，是減肥島物語裏的刮肝經運動。手握拳，用手指關節，從大腿内側根部往膝蓋的方向，沿著大腿内側中線（要注意必須是正正的中線，別偏了就不是肝經了）刮過去為一次，兩腿各刮50次。圖示：
6. 接著，就是陳思璇老師在《女人我最大-你也可以成爲美腿女王》一集中教授的美腿運動第一招，請把影片拉到5.11 - 6.49 開始動作教學，這動作左右各重復10次就好：
7. 然後就是陳思璇老師在《女人我最大-你也可以成爲美腿女王》一集中教授的美腿運動第二招，這動作左右各重復10次，請把上面的影片拉到6.50 - 8.26看第二招的動作教學。
8. 再重復步驟3的站姿擡臀操5回。
9. 算是要結束了，做減肥島物語裏的敲膽經運動50次，簡單地說就是從大腿靠近臀部的地方開始，用拳頭手指併攏的内側敲打，往膝蓋的旁邊敲去，一次要敲四個點，如圖四點，從環跳敲到膝陽關算一次，我每次都是左右大腿一起敲，總共敲50次：
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| 圖源：減肥島物語 （http://blog.yam.com/colorman/article/19885686） |
10. 最後一個大腿運動，是減肥島物語裏的刮肝經運動。手握拳，用手指關節，從大腿内側根部往膝蓋的方向，沿著大腿内側中線（要注意必須是正正的中線，別偏了就不是肝經了）刮過去為一次，兩腿各刮50次。圖示：
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| 圖源：減肥島物語 （http://blog.yam.com/colorman/article/30389866） |
11. 真的是最後了：三招Nikkie部落客教的手臂運動，每一招做10次，再按兩手臂上的「臂臑穴」和「肱中穴」各穴位10次，就大功告成了！
三招手臂運動圖示，各做10次——示範圖皆來自Nikkie【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】 ：
再按兩手臂上的「臂臑穴」和「肱中穴」各穴位10次，穴的位置：
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| 圖源：Nikkie【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】 |
然後每天的運動就做完啦！這樣幾個步驟做完費時30-45分鐘，每天做會慢慢地看到效果，也沒有那麽容易反彈復胖。
接著關於飲食方面，我有段時間的確是沒有吃晚餐，一天只吃兩餐，但是如果餓的話，就一定會吃點東西，餅乾、麵包等等，絕對不要讓自己挨餓，搞到胃痛的話手尾很長，據説沒辦法恢復的，所以千萬餓了就要吃點東西喔。
另外如果時間許可，早上也可搭配多做50次敲膽經，和50次敲胃經運動；敲胃經運動敲的是大腿前側的偏外側（就是左大腿前側的偏左綫，和右大腿前側的偏右綫），可參考下圖，從靠近大腿根部的點開始，用拳頭手指併攏的内側，敲到靠近膝蓋的點，算一次，同樣的可以左右大腿一起敲：
要參考更詳細的動作和穴位資料，請查看以下網址：
接著關於飲食方面，我有段時間的確是沒有吃晚餐，一天只吃兩餐，但是如果餓的話，就一定會吃點東西，餅乾、麵包等等，絕對不要讓自己挨餓，搞到胃痛的話手尾很長，據説沒辦法恢復的，所以千萬餓了就要吃點東西喔。
另外如果時間許可，早上也可搭配多做50次敲膽經，和50次敲胃經運動；敲胃經運動敲的是大腿前側的偏外側（就是左大腿前側的偏左綫，和右大腿前側的偏右綫），可參考下圖，從靠近大腿根部的點開始，用拳頭手指併攏的内側，敲到靠近膝蓋的點，算一次，同樣的可以左右大腿一起敲：
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| 圖源：減肥島物語 （http://blog.yam.com/colorman/article/38406646） |
要參考更詳細的動作和穴位資料，請查看以下網址：
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